Votre routine bien-être matinale
Avouons-le, nous sommes beaucoup plus efficaces et productifs le matin, non? Paradoxalement, nous avons aussi du mal à sortir du lit lorsque le réveil sonne. Vous connaissez le bouton "snooze" pour "juste quelques minutes de plus" de sommeil? C’est notre pire ennemi! En faisant ça, nous passons à côté du moment le plus puissant de la journée pour notre santé, notre bien-être et notre productivité.
Et si nous mettions ce début de journée au profit de notre bien-être? Vous avez certainement déjà entendu parler du Miracle Morning : se lever plus tôt pour prendre du temps pour soi et préparer sa journée. Et bien c’est de ça dont on va parler aujourd’hui. Comment mettre en place une routine bien-être matinale . Voici quelques conseils pour se réveiller frais et disposé et bien commencer la journée. Prenez ce dont vous avez besoin et créez-vous une routine matinale positive qui fonctionne pour vous !
1 - Levez-vous plus tôt
Et oui, la première chose à faire pour se créer une routine matinale est de se réveiller un peu plus tôt. Car nous sommes souvent trop pressés le matin entre le déjeuner à prendre, les enfants, le travail, les transports…
Quand on veut bien démarrer sa journée, il faut la commencer sans stress, détendu. Voilà pourquoi nous vous recommandons de vous lever plus tôt que d’habitude. 30 minutes suffisent pour mettre en place votre rituel matinal. Si vous avez vraiment du mal, allez-y graduellement, 10 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous trouviez un rythme soutenable.
Ces 30 minutes sont pour vous, elles vous appartiennent. Mettez-les au profit de vote bien être physique et mental.
2 - Buvez de l’eau
Une des premières chose à faire lorsque vous vous réveillez et de boire deux grands verre d’eau. Car vous ne le ressentez peut-être pas mais vous êtes déshydraté! L’eau va aussi contribuer à une bonne digestion et à l’évacuation des toxines du foi (qui a travaillé toute la nuit!). Boire une bonne quantité d’eau vous permettra également d’avoir plus de clarté d’esprit et de bien démarrer la journée.
3 - Prenez votre déjeuner
Commencer la journée par un repas riche en protéines stimulera davantage votre niveau d'énergie et votre clarté mentale et vous permettra de rester satisfait plus longtemps. Oubliez les céréales en boîte, qui contiennent surtout des glucides raffinés sucrés qui font grimper votre glycémie, et essayez plutôt des déjeuners à faible teneur en glucides ou sans céréales.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, vous pouvez préparer votre déjeuner à l'avance afin qu'il soit prêt à être servi et mangé.
4 - Pratiquez une activité physique
Les experts de la santé recommandent de pratiquer au minimum 30 minutes d’exercices par jour. Pour la plupart d’entre nous, notre mode de vie est beaucoup trop sédentaire. Vélo, course à pied, trampoline, marche rapide…Peu importe, l’essentiel est de BOUGER!
Ce n’est pas tout le monde qui a 30 minutes à consacrer chaque matin pour de l’exercice donc si vous manquez de temps, faites des entrainements courts mais intensifs. Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez par exemple faire une séance de yoga.
5 - Planifiez votre journée
“Les gens passent plus de temps à choisir leur vêtement qu’à choisir leur journée.” Cette phrase résonne-t-elle en vous? Si vous saviez ô combien il est important de prendre ne serait-ce que 5 minutes pour planifier votre journée! C’est une autre des étapes les plus importantes d’une bonne routine matinale. Cela vous permettra de vous libérer l’esprit et de garder le focus sur ce qui est important pour vous aujourd’hui. Posez-vous la question : “quelles sont les 3 choses que j’aimerai réaliser aujourd’hui?”
6 - Optimisez votre routine
Pour que votre matinée se déroule sans accroc, vous devez notamment faire de votre mieux pour prévoir les domaines qui peuvent poser problème. Vous vous laissez distraire en consultant votre Facebook au lit et, avant même de vous en rendre compte, cela fait déjà 30 minutes ? Êtes-vous le genre de personne qui essaie 15 tenues avant de choisir la bonne ? Ou encore, vous vous empressez de sortir sans déjeuner parce que vous n'avez pas eu le temps d'en préparer un ?
Planifiez à l'avance pour éviter ces distractions ou ces pertes de temps - par exemple, choisissez vos vêtements ou préparez votre déjeuner la veille afin qu'ils soient prêts le matin et que vous ayez plus de temps et d'énergie pour vous concentrer sur votre routine matinale positive.
Créez une routine à votre image
Cette routine matinale est la vôtre. Vous en faites ce que vous voulez. Vous pouvez piocher certains éléments ici à appliquer dans votre routine bien-être mais vous pouvez aussi vous en créer une sur-mesure! L’essentiel est que cela vous fasse du bien et vous rende heureux. Heureux de vous levez chaque matin avec la certitude que vous allez passer une belle journée.
Voici quelques autres exemples de choses que vous pourriez inclure dans votre routine bien-être matinale :
Tenir un carnet de bord
Pratiquer la gratitude
Faire de la méditation
Ecouter de la musique
Danser
Chanter
etc.
Vous l’aurez deviné, nous avons une préférence pour la pratique du Yoga et de la méditation qui sont deux choses que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine. Ce sont ces deux mêmes pratiques que nous enseignons dans nos retraites au Québec et à l’international.
