LES ÉTIREMENTS: AVANT & APRÈS SON ENTRAÎNEMENT

S’étirer est selon nous, un élément essentiel à intégrer dans sa routine santé pour permettre une bonne récupération du corps.⠀

Cependant, selon le moment qu’on s’étire et l’activité physique que l’on pratique, certains types d’étirements sont préférables et préconisés:⠀

• Les étirements avant un entraînement: La principale différence entre les étirements avant et après est la durée de l’exercice. Avant l’entraînement, on vise à préparer son corps à bouger. Les exercices sont alors courts afin de stimuler l’élasticité des tendons, des muscles et de mobiliser les articulations. Le but n’est pas d’aller cherche de la souplesse, mais plutôt de s’échauffer. On suggère donc des exercices debout pour chercher une amplitude dynamique. Un temps gobal de 5-10 minutes.⠀
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•Les étirements après l’entraînement: Ils permettent de dénouer les fibres musculaires. Après l’effort, lorsque les muscles et les tendons sont chauds, ils seront plus réceptifs à être travaillés en amplitude et en souplesse. C’est un bon moment pour garder les postures plus longtemps afin d’allonger les tissus et chercher un étirement plus en profondeur. Un temps globale d’environ 15-20 minutes.⠀

Bon stretching 🙏