S’échauffer, mais comment?

Qui dit entraînement dit bien entendu échauffement. On néglige trop souvent l’importance d’activer son corps avant un entraînement afin d’éviter les risques de blessures. ⠀

Voici donc quelques échauffements de base que nous trouvons essentiels d’intégrer avant de s’entraîner:⠀

1- L’échauffement général cardio-vasculaire:

Le but est de réchauffer le corps au complet, d’augmenter le rythme cardiaque, la température des muscles et d’activer les liquides des articulations.⠀
Ex: marche / course de 5 min, jumping jack.⠀
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2- Les fentes avec torsion du tronc:

Le but est de bouger le corps dans toutes les directions, les torsions sont super efficaces. Cet exercice permet d’étirer l’avant des hanches et d’échauffer les muscles le long de la colonne vertébrale. ⠀
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3-Les fentes latérales:

Le but est d’échauffer les hanches, les chevilles et d’étirer les muscles à l’intérieur des cuisses qui sont souvent assez raides.⠀
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4- Les genoux hauts:

Le but est d’amener une flexion dans la hanche et étirer les muscles fessiers. Cet exercice est aussi une bonne activation pour augmenter le⠀
rythme cardiaque.⠀
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5- Les Rotations d’épaules:

Le but est de lubrifier la ceinture scapulaire et trouver son amplitude de mouvement dans les épaules.⠀
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Voila vous êtes prêts(es) pour votre workout ! ⠀